要明确的是，不要过于惊慌和焦虑。这种情况是比较常见的，通过一些正确的方法和措施是可以缓解和改善的。

第一步，就是尽量不要立即进行剧烈运动。虽然运动有助于消耗热量和促进消化，但在小肚子已经很鼓的情况下，如果立刻进行高强度运动，可能会加重腹部的不适甚至引起疼痛等问题。可以选择先进行一些较为轻松的活动，比如慢慢散步，这样有助于促进肠道的蠕动，帮助食物更好地消化和排空。

第二步，调整饮食是关键。在接下来的一段时间里，要注意控制饮食的量和种类。尽量避免再次摄入过多油腻、辛辣、难以消化的食物，以免加重肠胃负担。可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜、水果等。要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以减轻肠胃的消化压力，也有助于更好地吸收营养。

要保证充足的水分摄入。有时候小肚子鼓胀可能是因为肠道内积聚了过多的气体和水分导致的。适量饮水可以帮助稀释肠道内的物质，促进肠道蠕动，缓解胀气的情况。但也要注意不要一次性喝太多水，以免引起胃部不适。

还可以尝试一些促进消化的方法。比如，可以轻轻按摩腹部，顺时针方向进行轻柔的按摩，有助于促进肠道的蠕动和气体的排出。也可以用热水袋等热敷腹部，温暖的环境可以放松肠道肌肉，缓解不适。

如果小肚子鼓胀的情况持续时间较长或者伴有疼痛、恶心、呕吐等其他不适症状，那么就需要引起重视了。这可能是消化系统出现了一些问题，比如消化不良、胃炎、胃溃疡等。建议及时就医，寻求专业医生的帮助和诊断，根据医生的建议进行相应的治疗和调理。

平时要养成良好的生活习惯。规律的饮食作息对于维持消化系统的健康非常重要。不要暴饮暴食，避免过度饮酒和吸烟，尽量减少熬夜等不良生活方式的影响。

当小肚子灌得鼓鼓的时候，不要过于担心，但也不能忽视。通过适当的休息、调整饮食、进行一些促进消化的活动等方法，可以帮助缓解这种不适状况。要关注自己的身体变化，若情况严重或持续不改善，一定要及时寻求专业的医疗帮助，以保障身体健康。让我们从日常生活中的点滴做起，保持良好的饮食习惯和生活方式，让小肚子始终保持舒适和健康。